健康时报网 热点 如何在封锁状态下通过冥想来保持健康

如何在封锁状态下通过冥想来保持健康

许多人压力很大,尤其是在新冠病毒大流行中。经常的家庭办公室和家庭学校教育以及对生存的恐惧都可能变得太多。为了清醒头脑,冥想是一种合适的方法。开始使用这些提示和技巧。

冥想:专注的艺术

冥想被理解为是指已经使用了数千年的精神锻炼。目的是有意识地控制注意力,从而积极影响思维,感觉和体验。基本上有两种类型的冥想:被动冥想和主动冥想。在被动形式下,您坐着或躺着不动。在另一个变体中,您很活跃,例如在瑜伽练习或散步时。

对于这两种形式,重要的是专注于一件事并保持冷静。例如,注意力可以集中在呼吸,气味或声音上。冥想已被证明对健康有积极影响。经常使用可增强免疫系统,改善记忆力,释放肌肉张力并减慢心跳。

冥想的正确地方

基本上,被动冥想练习可以在任何地方进行。但是,最好在公寓中找到一个永久的地方。应尽可能减少干扰。如果您不是一个人住,则应在会议前让您的室友或伴侣不被打扰。最好将智能手机设置为静音模式,使其不可见。

正确姿势

在冥想中,您可以仰卧或坐在垫子上。不管是莲花坐,裁缝坐还是脚跟坐-正确的是舒适的。确保背部保持笔直。如果垫子太硬,您可以坐在枕头或毯子上。如果仍然不舒服,请使用椅子。舒适的衣服很重要,以免腰部尖锐等杂物分散注意力。

短期和定期会议

健康时报网(jksbw.iwanhu.com)提醒大家,作为初学者,开始时每个会话五到十分钟就足够了。那些自己冥想的人应该设置一个闹钟。现在也有提供指导课程的冥想应用程序。比长度更重要的是规律性。最好每天打坐-例如早上起床后立即打坐。几天后,放松和放松变得越来越容易。

一个简单的被动冥想练习:闭上眼睛,专注于呼吸。感觉空气从鼻子中逸出,肚子和胸部起伏不定。始终要小心,不要让您的思想徘徊。它有助于想象思想像云一样在天空中漂浮。只要您可以毫不费力地管理十分钟,就可以延长调解时间。建议五分钟的步骤。

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